首页>国际老年文化旅游节>老年生活馆>冬季老人运动处方

冬季老人运动处方

信息编号:1429更新日期:2016/1/6人气:
如今在国际上流行一种先体检、再锻炼的方法——先评定心脏功能能力,再由医生制定运动处方。制定运动处方后,有人可以自己按照处方进行锻炼,也有人需要在医生或健身指导员的监...

      如今在国际上流行一种先体检、再锻炼的方法——先评定心脏功能能力,再由医生制定运动处方。制定运动处方后,有人可以自己按照处方进行锻炼,也有人需要在医生或健身指导员的监护下进行锻炼。

      在寒冷的天气里,有些运动不仅不能达到运动效果,反而会带来危害。专家向老人推荐冬季运动处方。

      1.先体检再锻炼

      如今在国际上流行一种先体检、再锻炼的方法——先评定心脏功能能力,再由医生制定运动处方。制定运动处方后,有人可以自己按照处方进行锻炼,也有人需要在医生或健身指导员的监护下进行锻炼。

      2.掌握适宜的运动强度

      老年人如何掌握运动的度呢?专家建议,有条件的老年人每周应进行3~5次、每次30~60分钟的不同类型运动,强度从温和至稍稍剧烈。

      3.选择合适的运动项目

      最易行的运动——步行

      锻炼要点:走路时,老年人应抬头挺胸,双眼注视前方,手握空拳,肩部放松,双手随着走路节奏自然摆动。

      最抗衰老的运动——慢跑

      锻炼要点:跑步时,老年人应将身体保持正直、放松,小步快频地跑动,同时保持头部和躯干的稳定性。

      最全面的运动——太极拳

      锻炼要点:打太极拳时,老年人立身中正,脚下不要虚浮,卡位要准。

      最简单的运动——面壁蹲墙

      锻炼要点:做这项运动时,老年人的膝盖和脚尖方向应保持一致,背部挺直、臀部后坐,髋关节先动再动膝关节,重心要放在身体后部。

 

来源:中华养生网

相关阅读

6重旅游保障
100%透明团 特殊原因退订保障 旅游预警机制
应急救援体系 一站式旅游保险 24小时阳光旅游服务
预定帮助
如何预订旅游产品 支付方式
常见问题 发票及相关
安全指南
出行安全常识 旅游活动风险防范
特殊人群安全防范
首页 网站地图 控制大厅 各地出发 会员活动 会员注册 老年游须知 活动回顾 会刊 老年文化旅游节 成员单位 成员加盟 成员登录 养生论坛 法律申明 关于我们
版权所有:中国老年旅游联合体www.oldtrip.cn 技术支持:旅游联盟产业信息化研究所
24小时旅游服务电话: 值班经理:18081036779,15108241001 QQ: E-mail:1713288242@qq.com 
申明:本站作为网络服务提供商,旨在为老年游行业提供平台服务,网站信息来自于成员、会员或网店经营者上传,若有侵权请来电冻结,详见本站法律申明及会员服务协议。
免责声明:本站所刊载的图片、视频、Flash、文章等均由本网站用户贡献,本站不享有版权,如有版权所有者发现自己作品被使用,请及时联系我们,我们在核实权属后,将在5个工作日内删除。
  • 网站备案
  • 网络110
  • 支付宝特约商家
  • AAA级信用企业
  • 旅游联盟诚信认证
  • 旅游联盟成员单位
  • 360网站安全检测