如今在国际上流行一种先体检、再锻炼的方法——先评定心脏功能能力,再由医生制定运动处方。制定运动处方后,有人可以自己按照处方进行锻炼,也有人需要在医生或健身指导员的监护下进行锻炼。
在寒冷的天气里,有些运动不仅不能达到运动效果,反而会带来危害。专家向老人推荐冬季运动处方。
1.先体检再锻炼
如今在国际上流行一种先体检、再锻炼的方法——先评定心脏功能能力,再由医生制定运动处方。制定运动处方后,有人可以自己按照处方进行锻炼,也有人需要在医生或健身指导员的监护下进行锻炼。
2.掌握适宜的运动强度
老年人如何掌握运动的度呢?专家建议,有条件的老年人每周应进行3~5次、每次30~60分钟的不同类型运动,强度从温和至稍稍剧烈。
3.选择合适的运动项目
最易行的运动——步行
锻炼要点:走路时,老年人应抬头挺胸,双眼注视前方,手握空拳,肩部放松,双手随着走路节奏自然摆动。
最抗衰老的运动——慢跑
锻炼要点:跑步时,老年人应将身体保持正直、放松,小步快频地跑动,同时保持头部和躯干的稳定性。
最全面的运动——太极拳
锻炼要点:打太极拳时,老年人立身中正,脚下不要虚浮,卡位要准。
最简单的运动——面壁蹲墙
锻炼要点:做这项运动时,老年人的膝盖和脚尖方向应保持一致,背部挺直、臀部后坐,髋关节先动再动膝关节,重心要放在身体后部。