老年人坚持锻炼身体是很好的生活习惯,可以使身体机能正常的运转,促进消化吸收,老人的锻炼其实也存在误区。夏季人体的能量消耗特别大,老人在锻炼的时候要做好防暑降温工作,以免引起潜伏的疾病。
俗话说“冬练三九、夏练三伏”,老年人的身体机能自然退化,参与夏季健身一定要顺势而为防止意外,要根据季节特点有针对性的锻炼。那么老年人在夏天进行健身应该注意哪些问题呢?
夏季天气炎热,天亮的早很多老年人早早起身锻炼身体。锻炼身体是好事,但是,老年人要注意锻炼的时间不要勉强。有些老年人在早上做了大量的运动后身体出现不适症状,继而昏倒。这些都不是无缘无故的发生。下面给大家介绍一些老年人晨练的注意事项:
老年人在早晨锻炼中出现意外,是因为起床后交感神经兴奋,初夏早晨气温又低,血管骤然遇冷收缩,易诱发中风。
所以,患者锻炼一定要适度,不要过早出门,上午八九点钟太阳出来后或下午4时左右运动为宜。
运动前做一下准备活动,如扭扭腰、伸伸腿、揉揉膝盖等,微微出汗就应停止,时间最好不超过半小时。
尤其对于老人,不宜选择爬山、打球等激烈运动项目。
可根据自己的情况,选择散步、太极拳、打羽毛球等中低强度运动项目。
运动时要注意循序渐进,不做鼓劲憋气、蹲下起立、剧烈用力的动作。
需要注意的是,若锻炼过程中出现不适、无力、气短时,要立即停止,千万不能硬撑。