每个人都需要吃饭,饮食与我们的健康息息相关,与我们的身材也紧密联系着。现在已经到了夏季,很多为身材而着急的朋友觉得不吃晚饭会更容易瘦一点。这可就大错特错了。靠节食来瘦身是很伤身体的。今天,就告诉大家一个小妙招,教你晚餐不仅吃得好,还能吃的瘦,快随我一起去了解一下吧!
1.豆类
豆类能让你觉得更饱。最新研究显示,豆类更有助于去除腹部脂肪。秘密就在于可溶性膳食纤维。
维克森林大学的学者指出,每天摄入10克可溶性纤维,内脏脂肪会在5年后减少3.7%。吃豆类易胀气的人,可以选择中午吃。
2.红辣椒
新鲜红辣椒中的辣椒素能加速新陈代谢,从而减少脂肪累积。
专家建议,晚上吃红辣椒要适可而止,以免影响睡眠。
3.凉拌绿叶菜
多吃绿叶菜,尤其凉拌菜能让你少吃高热量食物。
宾夕法尼亚州立大学的研究显示,每餐的第一道菜吃沙拉,能帮助你少吃12%的能量。
4.醋
亚利桑那州立大学营养系主任介绍,醋中的酸性物质能阻碍淀粉的消化,因此能减少每餐摄入的能量。
有研究指出,每餐1勺醋,每天摄入的总能量能减少200—275千卡。
5.粗粮
粗粮有丰富的膳食纤维。如果害怕晚餐不好消化,喝一碗浓稠的八宝杂粮粥,减肥又营养。
虽然以上食物确实能达到饱腹和减肥的作用,但是也千万不能肆无忌惮的吃哦,吃晚餐减肥还要记住以下定律:
1. 晚餐最好7点前
晚餐时间的安排,尽量在7点之前吃完晚餐。
这样在睡觉的时候可以消化完,胃里在晚上不会有积食。
2. 晚餐忌油腻
晚餐量是一日三餐中最少的,但是营养不能打折。
晚餐不要吃油腻的,辛辣,淀粉含量高的食物,例如炸鸡,辣子鸡丁,火锅,红薯,土豆等等。
3. 饭后来杯酸奶
记得吃完晚饭15分钟左右喝杯酸奶,当然最好是自己家里做的无糖酸奶是最好的。
酸奶最好喝原味的酸奶,不要吃含果肉果酱的酸奶。
4. 饭后散步
晚餐后不要立即坐着,最少站立40分钟后在坐着。
或者出去散散步,是散步,不是快速步行。