首页>养生课堂>老年保养>适合严冬锻炼的热身运动

相关线路推荐

百宝箱

适合严冬锻炼的热身运动

更新日期:2018/1/15 人气:
  冬天寒气主令,寒为阴邪,不仅易伤阳气,而且寒性凝滞和收引,还可造成人体气血运行不畅,失于温煦,经脉拘急,肢体屈伸不利等。因此,严冬锻炼应注意活血通络,加快血液循环,增强新陈代谢,在温暖周身的同时,...

  冬天寒气主令,寒为阴邪,不仅易伤阳气,而且寒性凝滞和收引,还可造成人体气血运行不畅,失于温煦,经脉拘急,肢体屈伸不利等。因此,严冬锻炼应注意活血通络,加快血液循环,增强新陈代谢,在温暖周身的同时,增强全身肌肉的力量和关节的灵活性。

  臂绕环 两腿分开至肩宽,双臂屈肘手触肩,做向后、向上、向前肩环绕10~15次,换方向做10~15次;然后手臂伸直做向后环绕10~15次,向前环绕10~15次。

  腰绕环 两腿分开至肩宽,双手叉腰,腰部和髋关节缓缓地向左、向后、向右、向前绕环旋转15~20次,换方向旋转15~20次。

  膝绕环 屈膝半蹲,两手按膝盖上,膝部缓慢按顺时针、逆时针,各旋转15~20次。

  弓步冲拳 两腿分开至肩宽,屈膝半蹲,两手握拳至腰部,上体左转成左弓步,两臂向前冲拳,还原再换方向做,左右冲拳各15~20次。

  左右仆腿 立正,两手握拳至体侧,左脚向左前擦地伸出,右腿下蹲成左仆步,左手变掌伸至左脚跟;起立,左腿直立,右腿屈膝提起,左手上举,掌心向上,再换右脚擦地伸出做右仆步,反复做8~12次。

  摇橹 左腿向左前方跨成左弓步,两臂举起微握拳,拳心向前向上向前向下做摇橹动作,同时俯身呼气,摇至左膝两侧时,上体后仰并吸气,连做15~20次,再换右弓步做15~20次。

  蹲起开合 立正,两臂缓慢上提至前平举,两手靠拢,掌心向上,继续上提至侧上举,再慢慢下蹲至全蹲;然后两臂再缓慢上提,同时起身,如此反复15~20次。

  踩蹬运动 立位,两手指斜十字形交叉环抱于胸前,左腿独立,右腿屈膝提起,并向右前下方蹬出,双手分开,右掌向右前,左掌向左后伸出,收回,再换方向做。左右交替做15~20次。

  需要注意的是,这一锻炼方法动作幅度较大,无锻炼基础、体质差的老人不宜选用。另外,初练时动作宜缓慢些,不要强用力。

来源:养生之道网
标签:

旅游信息

相关线路推荐

在线留言咨询!旅游专家在线实时解答!

我有问题咨询...

请详细说明您要咨询的问题...尽量留下联系方式,方便告知处理结果!

  • 游客:
  • 邮箱:
  • 电话:
验证码:验证码
6重旅游保障
100%透明团 特殊原因退订保障 旅游预警机制
应急救援体系 一站式旅游保险 24小时阳光旅游服务
预定帮助
如何预订旅游产品 支付方式
常见问题 发票及相关
安全指南
出行安全常识 旅游活动风险防范
特殊人群安全防范
首页 网站地图 控制大厅 各地出发 会员活动 会员注册 老年游须知 活动回顾 会刊 老年文化旅游节 成员单位 成员加盟 成员登录 养生论坛 法律申明 关于我们
版权所有:中国老年旅游联合体www.oldtrip.cn 技术支持:旅游联盟产业信息化研究所
24小时旅游服务电话: 值班经理:18081036779,15108241001 QQ: E-mail:1713288242@qq.com 
申明:本站作为网络服务提供商,旨在为老年游行业提供平台服务,网站信息来自于成员、会员或网店经营者上传,若有侵权请来电冻结,详见本站法律申明及会员服务协议。
免责声明:本站所刊载的图片、视频、Flash、文章等均由本网站用户贡献,本站不享有版权,如有版权所有者发现自己作品被使用,请及时联系我们,我们在核实权属后,将在5个工作日内删除。
  • 网站备案
  • 网络110
  • 支付宝特约商家
  • AAA级信用企业
  • 旅游联盟诚信认证
  • 旅游联盟成员单位
  • 360网站安全检测