老年人爬山注意事项

　　爬山总的来说是一项非常不错的户外运动，但是并不是所有人都适合进行爬山这项活动，比如说身体状况不太好的老年人，而且也不是所有的老年人都适合爬山，下面给大家介绍一些老年人爬山的注意事项。

　　老人爬山的注意事项

　　1、要根据自己的年龄和体质进行选择好爬山路线,路线不宜太难,山峰不宜过高。

　　2、通过天气预报了解当天的天气情况,避免遇到大风、下雨等恶劣天气,选择在风和日暖的天气进行爬山。

　　3、爬山活动一般以近距离为主,当天可返回为好。但需要携带必要的生活用品及其他物品,例如食品、水壶、毛巾、草帽、照相机、望远镜和娱乐用具等。还要根据老年人自身身体条件,准备常用的药品,以备急用。

　　4、上山时,身体要向前倾,身体重心前移。

　　5、速度不应该太快,步子要缓慢、均匀,可以边游览边爬山。一般是每隔15-30分钟休息一次,每次以10-15分钟为好。

　　6、爬山时,步子宜小不宜大,膝盖要拾得高一点。

　　7、下山时,身子向后仰些,身体重心后移,膝盖略弯,千万不可跑,避免发生危险。

　　8、山的坡度较陡时,可侧着身子,延着“S”形,迂回下山。

　　什么老人不适合爬山

　　1、心脏病爬山易引起心律失常

　　对于医生来说,如果说骨关节炎患者爬山,要被给予黄牌警告的话,那么心脏病以及高血压等老年患者们爬山,则是要直接亮出红牌,判罚离场。专家告诉记者,老年人体内各个器官都在衰退,而爬山是一项耗氧量很大的运动,若进行强度过大的爬山运动,就会让体质不好或有心脏病的患者,产生疲劳以及呼吸困难,而这些人在原有心脏病的基础上,会心电不稳导致室性心律失常,严重时甚至会发生心脏猝死。

　　2、慢性病强求登山会加重病情

　　此外,患有一些慢性疾病的老年人也是不适合爬山的,其中包括慢性肾炎、肾病、血液病、慢性气管炎、肺心病、糖尿病伴有合并症。患上以上提到的这些慢性疾病的患者爬山的时候如果没有及时的观察到自己的身体异常变化,很容易使得病情反复发作甚至加重,还有可能出现突发的一些情况,这些慢性病患者爬山时如过不注意身体的变化,很可能会导致病情加重或突发险情。