首页>养生课堂>老年保养>老年人怎么保养

老年人怎么保养

信息编号:8341更新日期:2020/10/21人气:
老年人怎么保养  中国人中风的年龄平均是 66 岁,且不分性别,具有突发性!而且:“中风已经成为我国第一位死亡原因!”2015 年 10 月,中国卒中协会发布《中国卒中流行报告》的结论:中国...

  中国人中风的年龄平均是 66 岁,且不分性别,具有突发性!而且:“中风已经成为我国第一位死亡原因!”

  2015 年 10 月,中国卒中协会发布《中国卒中流行报告》的结论:中国每12秒就有一人发生卒中,每 21 秒就有一人死于卒中。

  最让人遗憾的是,九成中风其实是可以自己控制避免的!

  中风90%的风险因素可以避免!

  国际权威医学期刊《柳叶刀·神经学》,对 20 余年来全球疾病进行分析,发现 90.2% 的中风负担都由可调节风险因素造成。

  哪些又是风险因素呢?

  行为因素:如不健康的饮食、吸烟、缺乏锻炼等。

  代谢因素:如空腹血糖高,高胆固醇,收缩压高、肥胖等。

  环境因素:如空气污染,铅暴露等。

  在这些因素中,行为因素是占比最多的,但是行为因素也恰好是我们最好控制的,行为因素包括饮食和日常习惯,也就是说,做好这两方面就能远离大部分的脑中风。

  四个动作防中风,百试百灵

  【摇头晃脑防中风】

  平坐,放松颈部肌肉,然后前后左右摇头晃脑各做 30~50 次,速度宜慢,每天早晚各做 3 次。低血压患者平卧做。

  头部前后左右旋转,可增加血管的抗压力,有利于预防中风。

  【按摩颈部少中风】

  双手摩擦发热后,按摩颈部左右两侧,速度稍快,以皮肤发热发红为宜。

  专家指出,按摩颈部可促进颈部血管平滑肌松弛,减少胆固醇沉积,促使已硬化的颈部血管恢复弹性,并改善大脑供血,预防中风发生。

  【耸肩防脑梗塞】

  每天早晚做双肩上提、放下的动作,每次做 4~8 分钟。

  耸肩可使肩部神经、血管和肌肉放松,活血通络,为颈动脉血液流入大脑提供人工驱动力。

  【空抓手防脑溢血】

  每天早、中、晚各做3次空抓手,每次各做 400~800 次。

  研究发现,脑溢血与患者的生活习惯、运动方式有关,缺少锻炼的右脑血管壁异常脆弱,易发生破裂,因此患者应多活动左手。

  防中风食谱,保脑血管平安

  行为因素中最重要的一环就是饮食!也就是说,如果我们吃对了,就能大大降低中风的危险。国内外研究和权威营养专家给出了一个防中风的食物清单!一定要收好!

  1、喝水加绿茶

  ——反正每天要喝水,加些绿茶不麻烦

  绿茶中的抗氧化物质,如维生素E、鞣酸等可以有效地增强血管壁的弹性。血管壁变薄变脆,是导致中风的病理因素之一。因此,平时喝茶时最好多饮用一些绿茶,不仅能够降低中风风险,还有助于抗癌。

  2、炒菜加番茄

  ——炒菜天天吃,加点番茄味道好,免去番茄酱

  番茄以及番茄制品可能有助于降低中风风险。这是国际知名杂志《神经学》月刊推荐的食物。研究人员发现,在已经中风的人群中,番茄红素浓度最低。多吃一些番茄,对于预防中风会起到一定效果。

  而且我们不推荐用番茄酱代替番茄,因为番茄酱中往往会添加更多的盐和糖,而且里面的番茄红素和维生素含量很少。

  3、经常吃鱼,中风低52%

  ——反正要吃肉,不如换成对血管没负担的鱼

  英国研究人员研究发现,与每月吃鱼不到一次的人相比:

  每周吃鱼超过 5 次的人患中风几率减少了 52%;

  每周吃鱼 2~4 次者中风发病率减少 27%;

  每周吃 1 次者减少 22%。

  这是因为鱼类中含有Ω-3脂肪酸,有助于减少血小板的粘性。因为中风有 80%是由于血液凝块引起的,所以防止血液凝固可以降低中风的危险。所以不妨把每天吃的肉换成鱼,特别是中老年人群!

  4、吃全谷物,中风降25%

  ——煮饭、煮粥加一把,简单随意更好吃

  英国阿伯丁大学的研究人员研究发现,每天吃3份全谷食品后,人们的血压会下降,其收缩压下降明显。收缩压的下降可使患心脏病和中风的风险分别降低至少 15%~25%。

  吃全谷物的习惯也不用特别的改,平时煮饭、煮粥的时候加一把就行啦。

  5、吃点橄榄油,中风降41%

  ——最好凉拌吃,别浪费了好东西

  发表在欧洲《神经病学期刊》上的研究结论显示,如果人们在烹饪或做凉拌菜时经常使用橄榄油,他们会比那些从来不吃橄榄油的人患中风的可能性低 41%。

  橄榄油很贵,但是营养好太多。橄榄油的吃法最好是凉拌,比如拌凉菜的时候加点儿,或者把青菜水煮后加点橄榄油拌一下,味道也不错的。

  6、每天吃鸡蛋,中风降12%

  ——每天一颗蛋,对血管的好处太大了

  这里还需要特别提到的就是鸡蛋。发表在《美国营养学院学报》上的一项研究称,每天吃一个鸡蛋,可以将罹患中风的风险降低约 12%!

  美国流行病学数据研究所研究人员对 1982 年至 2015 年的多项相关研究进行了分析,同时观察了不同食物如何影响人的心脏和血管状态。结果显示:

  每天吃一个鸡蛋,中风风险平均降低约 12%;

  男性中风风险下降 15%;

  女性中风风险下降 8%;

  而且,吃鸡蛋对亚洲国家居民健康最有效!

  7、记得补叶酸

  ——99%的中国人只知道补钙,却不知道补叶酸更重要

  国人的脑中风发生率非常高,是欧美人的 3~5 倍。之所以如此,和一种人体必需元素“叶酸”的缺失是分不开的。据不完全统计,每 5 个国人里就有 1 个人缺乏叶酸,这些缺少也算的也正是脑中风的高发和高危人群!

  叶酸可改善血管内皮功能,预防冠心病等慢性心血管疾病。由中美医学家联合完成的研究证实,补充叶酸可有效降低脑卒中的风险。

  8、水果蔬菜不能忘

  ——每天都要吃,但是不一定每个人都吃够了

  美国心脏病学会《中风》杂志发表了一项中国研究人员的研究表明:

  每天食用 200 克水果(相当于两个苹果),可将中风风险减低 32%;

  同时如果每天食用 200 克蔬菜,中风风险可降低 11%。

  这项研究的负责人、山东省青岛市立医院重症监护科主任曲彦解释,多吃果蔬有助于改善微血管功能,降低血压、体重、腰围、总胆固醇、被称为“坏”胆固醇的低密度脂蛋白等,这些因素都能降低中风风险。

  中风这类心脑血管病,90%都是我们人为造成的!赶紧提醒更多朋友,记住这些方法,避免中风的悲剧发生。

  ⊙版权声明:文章源于【健康圈】,如侵权请联系我们删除。

  ⊙注:本文内容仅为普及中医常识,不做为处方,如有需要请在医生的指导下服用。

来源:中华养生网

相关阅读

6重旅游保障
100%透明团 特殊原因退订保障 旅游预警机制
应急救援体系 一站式旅游保险 24小时阳光旅游服务
预定帮助
如何预订旅游产品 支付方式
常见问题 发票及相关
安全指南
出行安全常识 旅游活动风险防范
特殊人群安全防范
首页 网站地图 控制大厅 各地出发 会员活动 会员注册 老年游须知 活动回顾 会刊 老年文化旅游节 成员单位 成员加盟 成员登录 养生论坛 法律申明 关于我们
版权所有:中国老年旅游联合体www.oldtrip.cn 技术支持:旅游联盟产业信息化研究所 蜀ICP备11009004号
服务电话: QQ: E-mail:1713288242@qq.com 
申明:本站作为网络服务提供商,旨在为老年游行业提供平台服务,网站信息来自于成员、会员或网店经营者上传,若有侵权请来电冻结,详见本站法律申明及会员服务协议。
免责声明:本站所刊载的图片、视频、Flash、文章等均由本网站用户贡献,本站不享有版权,如有版权所有者发现自己作品被使用,请及时联系我们,我们在核实权属后,将在5个工作日内删除。
  • 网站备案
  • 网络110
  • 支付宝特约商家
  • AAA级信用企业
  • 旅游联盟诚信认证
  • 旅游联盟成员单位
  • 360网站安全检测